Pengertian dari senam zumba adalah program latihan atau jenis olahraga yang menggabungkan gerakan aerobik berbasis tarian dengan iringan panduan musik latin dan internasional yang memiliki interval lagu cepat dan pelan. Olahraga yang biasa disebut sebagai dance cardio ini memiliki durasi kurang lebih selama 50 menit dan dipimpin oleh Zumba International Network (ZIN) yang bertugas sebagai instruktur. ZIN merupakan lisensi yang memperbolehkan instruktur memimpin sesi olahraga ini.
Selama olahraga, kamu diharapkan untuk dapat mengikuti koreografi yang dicontohkan oleh instruktur sesuai dengan irama musik yang berdendang. Olahraga ini melatih organ dalam kamu, yaitu jantung, dalam distribusi oksigen ke seluruh tubuh. Sementara bagian tubuh yang banyak digunakan pada saat Zumba antara lain core muscle atau otot penyangga tubuh, lengan, dan otot-otot besar pada bagian kaki.
Manfaat Zumba
Guna mendapatkan hasil terbaik dari berbagai manfaat senam Zumba, olahraga ini perlu dilakukan secara rutin. Koreografi yang dilakukan berulang kali menyasar pada otot-otot besar pada tubuh sehingga mampu memperlancar peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, serta meningkatkan detak jantung. Simak berbagai manfaat Zumba berikut ini:
1. Membakar kalori
Selama kurang lebih 50 menit, gerakan-gerakan senam Zumba akan membakar kalori berkisar 300-800 kalori.
2. Membantu pembentukan tubuh yang ideal
Karena kalori dan lemak yang dibakar cukup banyak, Zumba dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk tubuh melalui perpaduan berbagai gerakannya.
3. Melatih daya fokus
Kerjasama antar anggota tubuh dibutuhkan agar kamu dapat meniru koreografi sesuai irama yang ditentukan. Terkadang perubahan gerakan satu dan lainnya dilakukan dengan begitu cepat, sehingga kamu tidak boleh mengalihkan mata dari instruktur di depan.
4. Melatih kerja jantung dan paru-paru
Selama melakukan Zumba, detak jantungmu akan berdetak lebih cepat dari kondisi normal. Dalam hal ini, penting bagi kamu untuk dapat mengatur napas dengan baik.
5. Melatih otot besar
Seperti yang diungkapkan tim Qoala sebelumnya, Zumba melibatkan otot besar tubuh bagian bawah, seperti bokong, paha, dan kaki. Pada bagian ini pula, lemak dalam tubuh paling banyak menetap.
6. Melatih kekuatan tulang penyangga tubuh
Selama senam Zumba berlangsung, guna menghindari cedera dan mendapatkan manfaat yang maksimal, kamu diharapkan untuk mampu mengontrol core muscle atau otot penyangga tubuh. Otot ini terdapat pada leher bagian belakang hingga otot pada bagian panggul. Bila kamu melakukan Zumba secara efektif dan rutin, kamu pun bisa melihat progress mengecilkan perut yang cukup signifikan, berkat core muscle yang selalu dilatih.
7. Mengontrol tekanan darah pada tubuh
Dengan sirkulasi darah yang baik serta jantung yang sehat, darah dapat terpompa dengan baik pula. Oleh karenanya, tekanan darah dapat lebih stabil dan terkontrol dengan melakukan Zumba secara rutin.
Hal-hal yang Perlu Disiapkan untuk Mengikuti Senam Zumba
Sebelum mengikuti kelas atau sesi Zumba, jangan lupa untuk melakukan persiapan agar sesi olahraga kamu semakin menyenangkan. Inilah hal-hal yang perlu kamu siapkan:
- Gunakan pakaian olahraga yang lengkap, mulai dari sport bra, atasan berbahan dri-fit, hingga celana olahraga. Hal ini untuk melengkapi rasa nyaman saat berolahraga yang mengeluarkan banyak keringat.
- Pakai sepatu olahraga untuk menghindari cidera pada bagian kaki.
- Siapkan botol berisikan air mineral untuk menjaga agar kamu tidak dehidrasi.
- Sediakan handuk kecil untuk mengelap keringat.
- Hindari mengkonsumsi makanan besar sesaat sebelum Zumba berlangsung. Untuk penyerapan energi yang baik, makan besar dapat dilakukan maksimal 2 jam sebelum olahraga dimulai.
- Datang tepat waktu atau lebih cepat sebelum kelas Zumba dimulai. Hal ini untuk menghindari terlewatnya sesi pemanasan.
- Pastikan kamu sudah booking kelas/sesi Zumba untuk memastikan apakah kapasitas kelas/sesi yang kamu ikuti memadai.
- Pada masa kenormalan baru saat ini, jangan lupa untuk tetap menerapkan 3M (memakai masker sebelum dan setelah Zumba berlangsung, mencuci tangan dengan sabun, dan menjaga jarak antara kamu dan peserta lainnya) apabila kamu mengikuti kelas/sesi senam Zumba di pusat kebugaran. Jangan lupa untuk membawa cairan pembersih tangan untuk kamu gunakan di setiap kesempatan ya.